Артрит 16 вредных привычек которые вызывают боль в суставах

Артрит: 16 вредных привычек, которые вызывают боль в суставах.
Люди с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию артрита. Исследования показали, что на каждый 1 фунт веса приходится 4 фунта нагрузки на колено. Избыточный вес также создает нагрузку на суставы бедер, спины и ног. Избыточный вес увеличивает нагрузку и износ суставов. В дополнение к физической нагрузке, которую избыточный вес оказывает на суставы, жир выделяет воспалительные химические вещества, вызывая боль в суставах и увеличивая риск развития артрита и других хронических заболеваний. Определенные типы воспалительных молекул могут способствовать развитию остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита (РА), 2 заболеваний, которые поражают суставы. Остеоартрит - это так называемый "изнашиваемый" тип артрита, при котором повреждается хрящ пораженного сустава. Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы и повреждает их.
Напишите СМС большим пальцем.
Работа с текстом создает нагрузку на суставы рук, особенно на большой палец. При отправке текстовых сообщений большой палец неудобен и часто находится в чрезмерно растянутом положении, что раздражает сухожилия. Когда вы отправляете почту большим пальцем, на основание большого пальца оказывается в 12 раз большее давление, чем на кончики пальцев. Эксперты утверждают, что большой палец отвечает за 60% работы руки. Поэтому большой палец должен быть в хорошем состоянии. Сворачивайте текстовые сообщения большим пальцем или используйте голосовую функцию, чтобы оставаться без громкой связи. Работа с текстом также может повредить ваши плечи и шею. Когда вы наклоняетесь, чтобы посмотреть на свой телефон во время отправки текстовых сообщений, это создает нагрузку на вашу шею и плечи. Если вы наклоните шею вперед так, чтобы подбородок касался груди, на шею ляжет большая нагрузка.
На нем высокие каблуки.
Высокие каблуки могут поставить ногу в неудобное положение, напрячь суставы, напрячь мышцы и расплющить спину. Когда вы носите каблуки, мышцы бедер работают более интенсивно, чтобы держать колени прямыми. Это также создает опасную скручивающую нагрузку на колено. Женщины, которые каждый день носят каблуки, могут увеличить риск развития остеоартрита и боли в ногах. Высокие каблуки, сандалии и тапочки считаются плохой обувью, потому что они недостаточно поддерживают ноги. Чтобы предотвратить боли в ногах, коленях и спине, замените туфли на высоком каблуке или другую плохую обувь на поддерживающие прогулочные туфли или кроссовки.
Он носит поддерживающую обувь.
Ношение обуви, которая не подходит вашим ногам, изнашивается или не имеет поддержки, является фактором риска развития остеоартрита, болей в ногах, болей в суставах и проблем с суставами. Плохая обувь относится к обуви, которая должным образом не поддерживает стопу или лодыжку. Сюда также входит обувь, которая ставит ногу в неудобное положение. Плохая обувь включает в себя высокие каблуки, тапочки и сандалии. Если вы занимаетесь спортом, выбирайте обувь, подходящую для данного вида деятельности. Например, теннисные туфли обладают отличной боковой поддержкой, что позволяет свести к минимуму риск подвернуть лодыжку. Хороших вещей может быть слишком много. Слишком большая подушка или супинатор могут вызвать боль, потому что нога находится в неудобном положении и не может двигаться естественным образом. Это может привести к артриту.
Хруст костяшек пальцев.
У некоторых людей развивается дурная привычка хрустеть костяшками пальцев. Этот звук вызывается щелчком связок о кости или разрывом пузырьков жидкости вокруг суставов. Это миф, что растрескивание суставов вызывает артрит, но это все равно плохая привычка, от которой нужно отказаться. Согласно одному исследованию, растрескивание костяшек пальцев может вызвать отек кистей и даже ослабить силу захвата. Лучший способ избавиться от вредных привычек - это заменить их другими, более здоровыми. Вместо того чтобы ломать костяшки пальцев, держите мяч, чтобы снять напряжение, укрепить мышцы рук и увеличить силу хвата.
Носите тяжелые рюкзаки и сумки.
Ношение тяжелых грузов на спине, таких как рюкзаки, кошельки и сумки, создаст большую нагрузку на вашу шею, плечи и спину. Ношение тяжелых грузов также влияет на ваше равновесие и то, как вы ходите. Это особенно актуально, если вам нравится носить рюкзак или сумку только с одной стороны. В результате мышцы и суставы на этой стороне тела увеличивают нагрузку и износ. Могут появиться боли в мышцах и суставах и другие симптомы. Уменьшите нагрузку! Пожалуйста, воздержитесь от взятия с собой ненужных предметов. Носите только то, что вам нужно. Используйте рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить вес, который вы несете. Если у вас сумочка или саквояж на одном ремешке, поменяйте стороны так, чтобы не было чрезмерной нагрузки на одну сторону тела.
Зависимость от неправильных мышц.
В вашем теле есть как большие, так и маленькие мышцы. Опора на мелкие мышцы при выполнении операций может привести к ненужному напряжению и нагрузке на суставы. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы. Поднимая тяжелые предметы с пола, согните ноги в коленях так, чтобы большую часть работы выполняли мышцы нижней части спины, а не мышцы спины. Чтобы открыть тяжелую дверь, используйте мышцы плеч, а не пальцы. Когда вы что-то несете, используйте ладонь, а не пальцы, чтобы приблизить это к своему телу.
Пожалуйста, ложись и спи.
Сон на спине, а не на боку, может уменьшить храп, но это может повлиять на остальную часть тела. Люди, которые спят в состоянии депрессии, должны поворачивать голову и шею в сторону. Это, наоборот, напрягает нервы. Это также сдавливает позвоночник, приводя к отклонению позвоночника. Чтобы снизить риск нагрузки на спину, шею и мышцы, вам нужно спать в нейтральном положении, когда голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Не спите посреди ночи. Переключитесь на сон на боку или на спине. Ищите специальные подушки для тех, кто спит на боку и на спине, которые способствуют здоровому расположению позвоночника.
никакой растяжки.
Регулярная растяжка улучшает гибкость и снимает боль в суставах. Если вы еще не сделали разминку или растяжку перед тренировкой, сейчас самое время начать. Он укрепляет мышцы и сухожилия, разглаживает суставы и увеличивает нормальный диапазон движений. В конечном счете, сильные мышцы стабилизируют суставы, поэтому растяжка - хороший способ сохранить суставы здоровыми. Сделайте динамичную или активную растяжку и разогрейтесь перед тренировкой. Это также включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в будущих занятиях спортом. Активная растяжка увеличивает приток крови, повышает температуру мышц и подготавливает их к активности.
Пренебрежение силовыми тренировками.
После 40 лет кости начинают слегка истончаться. Он также чаще ломается. Силовые тренировки, или тренировка с отягощениями, увеличивают минеральную плотность костной ткани примерно на 1-3%. Силовые тренировки создают нагрузку на кости и способствуют росту новых костей. Это также замедляет скорость потери костной массы. Сочетание сильных мышц и плотных костей повышает стабильность суставов. Это снижает вероятность получения травм. Прежде чем начинать программу силовых тренировок в первый раз, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете от болей при артрите, в колене или спине. Перед началом программы упражнений обязательно получите разрешение от своего врача.
Курение и употребление табака.
Табачные изделия вредны для любой части тела, включая суставы. Никотин уменьшает приток крови к костям, тканям и межпозвоночным дискам позвоночника, обеспечивая подушку между позвонками. Никотин уменьшает всасывание кальция. Употребление табака также препятствует выработке эстрогена в организме. Женщины нуждаются в эстрогене для поддержания здоровья костей. Курение предотвращает образование новых костей, поэтому плотность костной ткани не так высока, как если бы вы не курили. Все это приводит к тому, что суставы становятся слабее, чем были изначально, увеличивая вероятность переломов бедра и других травм суставов.1. Еще одна причина бросить курить. Употребление табака снижает функцию иммунной системы.
Недостаток сна или некачественный сон.
Большинство больных артритом, около 80%, испытывают трудности со сном. Если у вас болят суставы, есть воспаление или скованность в суставах, возможно, у вас плохой сон. Исследователи обнаружили, что верно и обратное. Нарушение сна может усугубить боль в суставах (joint pain) и суставные симптомы. Нарушения сна могут вызывать воспаление и усиливать боль в суставах и воспалительные состояния, такие как определенные виды аутоиммунных заболеваний, синдром хронической усталости, фибромиалгия, анкилозирующий спондилоартрит, идиопатический артрит, псориатический артрит, затирка, остеоартрит и ревматоидный артрит.
Плохая осанка.
Твоя мать всегда говорила тебе стоять прямо.она была права! При плохой осанке нарушается правильное положение позвоночника, увеличивается нагрузка на мышцы и суставы. Это также уменьшает диапазон движений и гибкость, что может привести к нарушению равновесия. Плохая осанка мешает вашей способности делать что-то самостоятельно. Риск падений также возрастает. Основы хорошей осанки просты. Встаньте в полный рост, отведя плечи назад и высоко подняв голову. Подтягивает мышцы живота и сохраняет крепкий каркас. Если вы работаете за письменным столом, используйте хорошую эргономичную позу (например, регулируемое кресло) для поддержания правильной осанки.
Боль в суставах проигнорирована.
Боль в суставах не является незначительным симптомом. Если у вас ревматоидный артрит, остеоартрит или другой тип остеоартрита, ожидание обращения к врачу может привести к необратимому повреждению или отказу сустава. Как мы можем определить, является ли боль в суставах признаком чего-то потенциально серьезного? Если сустав становится красным, опухшим, жестким, болезненным или горячим на ощупь, обратитесь к врачу. Если повседневная жизнь затруднена из-за боли в суставах или других симптомов, обратитесь к врачу. Если боль в суставах или симптомы сохраняются более 3 дней, обратитесь к врачу. Если симптомы заболевания сустава появляются более одного раза в течение 30 дней, обратитесь к врачу. При легкой боли проконсультируйтесь с врачом, можете ли вы принимать коммерчески доступные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен. Снимает боль в суставах и скованность. Если вам нужна более сильная анальгезия, ваш врач может назначить более мощные препараты ЦОГ-2 или другие лекарства. Если вы страдаете от желудочно-кишечного кровотечения или язвы, вам может не понадобиться принимать НПВП для облегчения боли.
Я слишком долго сижу за своим компьютером.
Длительное сидение за компьютером может привести к болям в шее, запястьях, локтях, плечах и спине. Неправильная осанка также является одной из причин боли.1. Еще одна проблема - слишком долгая работа в одной позе. Мышцы перегружены, а длительное сидение также увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски в спине. Используя вспомогательные средства, снимите нагрузку с тела. Купите эргономичный стул для рабочего стола. Используйте гелевые подушечки под предплечьями и запястьями при наборе текста или использовании мыши. Поставьте будильник, вставайте и двигайтесь каждый час хотя бы на несколько минут. Длительное сидение не только вредно для суставов, но и является фактором риска, повышающим смертность.
Дурной тон.
При занятиях спортом одни и те же движения нужно повторять много раз. Если вы плохо себя чувствуете или нерегулярно тренируетесь, вы можете создать нагрузку на свои суставы и мышцы, что увеличивает риск получения травм. Теннисные локти - яркий пример травм, вызванных чрезмерным использованием. Поэтому, если вы начинаете заниматься спортом или осваиваете новый вид физической активности, найдите тренера или возьмите урок. Изучите правильные техники, когда вы только начинаете заниматься новым видом спорта или хобби. Таким образом, вы можете использовать правильную форму и свести к минимуму риск развития вредных привычек, которые могут нанести вред в будущем. В нашей статье мы используем только проверенные зарубежные источники.
Источник:
Американское общество семейных врачей: "Поднимайте безопасно: советы по предотвращению травм спины."Анналы ревматических заболеваний: "Влияние привычного растрескивания суставов на функцию рук". Фонд артрита: "Новые способы растяжки", "Влияние жира на артрит", "Советы по эргономике рабочего места", "Сон и боль", "Когда записаться на прием к врачу", CMAJ: "Да и нет. Текущее мнение ревматологов: "Артрит, боль в ногах, износ обуви: текущие исследования опорно-двигательного аппарата на ногах". Текущий отчет по спортивной медицине: "Силовые тренировки - это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье. Журнал динамики человека: "Влияние различных нагрузок на рюкзак на передачу ускорения во время прогулочной ходьбы на большие расстояния. Национальный фонд сна: "Как предотвратить боль в шее во время сна". НИЗ: "Позвольте мне внести ясность. Информация по спортивной медицине: "Низкие технологии – причина травм, вызванных спортом. Эндокринология и метаболические тенденции: "Эндокринное действие никотина и табачного дыма".